12 часов видеоматериалов
на основе научных данных
20+ часов работы над собой
с письменной обратной связью от психологов
Доступ к курсу
навсегда
Самооценка — это наше мнение о своей ценности. Она показывает, насколько мы принимаем и уважаем себя, как относимся к своим поступкам, как оцениваем собственную внешность, а также успешность в разных сферах жизни.
Низкая самооценка заставляет бесконечно критиковать себя, чувствовать бесполезными, тонуть в сомнениях и во всём зависеть от мнения других людей. При здоровой самооценке мы ставим реальные цели и адекватно оцениваем свои возможности, заботимся о себе, лучше продвигаемся в жизни и добиваемся больших высот.
Вам подойдёт этот курс, если
Вы считаете себя недостаточно хорошим
«Если меня критикуют, я сильно переживаю, а если хвалят — мне кажется, что я этого не заслуживаю. Любые свои ошибки воспринимаю очень болезненно».
Вы хотите быть идеальным для всех
«Мне обязательно нужно всем нравиться — не хочу, чтобы хоть кто-то подумал обо мне плохо. Поэтому не умею отказывать и отстаивать своё мнение».
Вы вечно критикуете себя и сравниваете с другими
«Я постоянно сравниваю себя с окружающими. Могу делать лучше и больше, но кажется, что отстаю от всех. Другие чем-то занимаются и добиваются успехов, а я стою на месте».
Чему вы научитесь
Быть увереннее и чувствовать себя на своём месте
Поймёте, как справиться с сомнениями в своих силах и быть довольным собой. Разрешите себе проявляться в работе, отношениях и творчестве.
Справляться с негативными мыслями о себе
Разберётесь, как перейти от уничтожающей самокритики к бережному отношению к себе.
Меньше ориентироваться на чужое мнение
Научитесь легче воспринимать критику и меньше переживать о том, что думают другие. Разберётесь, почему ставите чужие интересы выше своих.
Принимать все грани своей личности
Узнаете, как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте взращивать внутреннюю уверенность и опору.
Принимать свою внешность
Сможете осознанно подходить к изменениям во внешности. Поймёте, какие черты вам стоит изменить, а какие принять.
Содержание курса
Название блока
Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.
«Я» бывают разные.
Какая бывает самооценка.
Путь от самооценки к самоценности.
Факторы формирования самооценки.
Критиковать нельзя быть добрее.
Отношения с собой в разных сферах жизни.
Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.
Автоматические мысли.
Иррациональные убеждения.
Ошибки мышления.
Техники работы с мыслями и убеждениями.
Самокритика и самосострадание.
Влияние поведения на мысли и самооценку.
Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.
Социум и самооценка.
Страх отвержения.
Влияние окружения.
Личные границы.
Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.
Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.
Внутренние персонажи.
Тот, кто на твоей стороне.
Критик.
Перфекционист.
Самозванец.
Ты сам: точка сборки.
Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.
Семейное наследие.
Как формируется самооценка.
Сложные эмоции и как с ними обращаться.
Защитный механизм: избегание.
Защитный механизм: сверхкомпенсация.
Защитный механизм: самообесценивание.
Будьте первым кто оставит отзыв.
Оставить отзыв можно только с предоставлением сертификата о прохождении курса.
Похожие курсы
